Na pierwszy rzut - trening.
Zdecydowałam się, że głównym treningiem będzie siłówka. Na pierwszy rzut pójdzie trening dla początkujących z forum sfd.pl klik
tydzień 1-2: 2 serie x 15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8
3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek najczęściej)
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele na ginekologu
12. Wspięcia na palce siedząc
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz