wtorek, 15 kwietnia 2014

Trening

Było o celach, teraz będzie o drogach do nich prowadzących.

Na pierwszy rzut - trening.

Zdecydowałam się, że głównym treningiem będzie siłówka. Na pierwszy rzut pójdzie trening dla początkujących z forum sfd.pl klik

tydzień 1-2: 2 serie x 15 powtórzeń 
tydz. 3-4: 2x12 
tydz. 5-6: 3x10 
tydz. 7-8: 3x8


3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek najczęściej)


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej



2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 



3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 



4. Wyciskanie sztangielek siedząc 



5. Prostowanie tułowia na ławeczce 



6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 

7. Prostowanie ramion na wyciągu 



8. Prostowanie nóg siedząc 



9. Uginanie nóg leżąc 



10. Przywodziciele na ginekologu 



11. Odwodziciele na ginekologu



12. Wspięcia na palce siedząc 


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz